[...] nie ma sie co obawiac, posilek w postaci odżywki jest szybciej wchlanialny z powodu jego juz rozdrobnionego stanu i nie widze problemu by jego organizm nie poradzil sobie z dawka 30 gram bialka naraz. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
[...] w dni nie treningowe. brzuch cwicze troche "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg masy ( 20-30 gram w jednym posiłku) weglowodany 4g/1kg masy tłuszcze 2g/1kg masy Kieruje sie zasada im blizej do końca dnia tym mnie spożywam weglowadanów ... [...]
No tego białka na noc za mało. Nie możesz dać ok. 150 g chudego twarogu (ok. 30 gram białka będzie)? Oliwy też dałbym więcej, łyżka stołowa to będzie ok. 14g. Z posiłku potreningowego usunąłbym (wyjątkowo) warzywa. Tutaj zależy Ci na szybkości wchłaniania. Posiłek III - ryż biały zastąp brązowym lub parboiled. 80g fileta z kury nie będzie miało [...]
Rodzynek dorzuć tyle aby zgadzalo się z zapotrzebowaniem, myślę że 30 gram będzie ok. Margarynę wyrzuć z diety, a jeśli chodzi o warzywa to jedz ich jak najwięcej. Tak w 2 obiedzie możesz dodać dwa jajka, natomiast w 2 kolacji zamiast jajke daj 100g twarogu. Niekoniecznie wszystko musi być gotowane.Pierś z kurczaka możesz sobie np.usmażyć na [...]
[...] 52węgli/11białka/ 3,5 tłu a więc miałem deficyt w 2 śniadaniu w tłuszczach i białku co ty wyraźnie nadrabiam 57białka /61g węgli/ 28 tłuszczy podwieczorek 3d protin 30 gram co daje 1g węgli/25 g białka/ 0 tłuszczy 27/40/14 50 g chleba żytniego 26g węgli/3 g białka/ 1 g tłuszczy plaster szynki z indyka daje troszke białka [...]
[...] równo 5 kg.To akurat u mnie norma.Co do porcji białka na posiłek odpisze jutro bo wszystko rozpisane jest w domu,a jestem poza nim.Z pamięci moge napisac tyle ,że jest ok 30 gram białka więcej w zapotrzebowaniu dziennej niż potrzebuję,porcje tłuszczy zwiększyłem(głównie orzechy włoskie+oliwa). Kreatyny w suplementacji brak,zostawiłem na cykl [...]
15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem Bez sens. Nie mozesz bialka rozrobic w mleku a nastepnie zalac nimi platki ? To co sie zuca w oczy to duza ilos syntetycznego białka. 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem [...]
Chciałem jeszcze dodać że w dni treningów spożywam też po 30 gram Glukozy (takiej z apteki :) )przed treningiem... nie wiem czy to dobrze... jak myślicie...??
[...] goracego mleka nie jadam juz gdzies 8 lal A zeby nie zakladac nowego tematu to spytam sie tutaj... kupilem bialko ostrowi bananowe i daje mleka do miski nastepnie dodaje 30 gram ostrowi mieszam to wszystko i na koncu dodaje platki owsiane... tak moze byc czy po sniadaniu bialko osobno przyzadzic ?? I drugie pytanie mozna wypic bialko [...]
Z biegiem czasu organizm się przyzwyczaja do diety i rodzaju przyjmowanego pokarmu, więc potrafi wchłonąć większe ilości białka, zarówno te z odżywki jak i jedzenia. Bo co by mieli do powiedzenia 150kilowi strongmeni, czy kulturyść. Niestety gdy sie zaczyna zabawę z kulturystykąto dawka 30 gram jest w miarę bezpieczna.
Ja bede bral kreatyne tylko raz dziennie wiec chyba wystarczy tej glukozy 20-30 gram? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
bialko-160g ww-200g tluszcz-61g 3 posilek to przedtreningowy acha i jeszcze dojdzie 30 gram bialka na sen wiec razem bedzie 190g jak to sie nie uda to ja sie poddaje..zostane przy mojej diecie kebabowej ...
[...] HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym treningu. Po prostu węgle poniżej 30 gram w tygodniu, trening jak na HST, białko 2,0-2,2 g/kg, kcal na +500(z tłuszczy) i ładowanie do oporu w weekend?
[...] +Mleko II Posiłek 10:00 Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk + Chleb razowy IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze+Ryż lub kasa + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2011-06-04 08:29:36
[...] razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 kcal . B:140 g T:90 g, W:170 g Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2011-06-04 08:29:36 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2011-06-04 08:46:12